Witam, Chcę nabrać masy i ogólnie poćwiczyć dla zdrowia, ale nie wiem od czego kompletnie zacząć. Jakby ktoś byłby tak miły i mnie nakierował jakie rzeczy potrzebuję obliczyć i jak ułożyć dietę i plan treningowy to byłbym wdzięczny.
Pomocy :) chce sobie zrobić super brzuszek, miałem problemy z lędźwiową częścią kręgosłupa, dlatego miło byłoby gdyby te ćwiczenia były na piłce np. Macie jakiś taki plan ćwiczeń, który polecacie? Bezpieczny dla kręgosłupa?
Jestem jeszcze mało doswiadczony, ćwicze od niedawna mam w domu tylko atlas i pare hantelek. Czy ktos moglby mi pomoc ulozyc plan treningowy (chcialbym zwiekszyc mase miesniowa jak najszybciej) PROSZE pomożcie to wazne dla mnie ;( Gg-8862080
Moglby ktos podac jakis dobry plan na mase klatki dla srednio zaawansowanych - moga byc linki
Siemka jestem tu nowym uzytkownikiem jak i calkiem nowy na silownii. Mam 15 lat waze 54kg mam 173 cm wzrostu i chcialbym jakis odpowiedni trening na mase bez zadnych odzywek.Moglibyscie zapropomowac jakis plan treningowy dla mnie? z Gory Thx
Jaki trening jest najlepszy dla poczatkujacych Trenuje 3 miesiace i Klatka mi nierosniemoglby mi ktos ułozyc plan z tendencja na klatke z gory Dzieki Wielkie
Witam mam 15 lat i chce zacząc splita za tydzien skoncze ACT i mglibyscie podac jakis prawidolowy dla 15 latka plan splita????? dzieki z gory
Mógłby mi ktoś podać gotowy plan na siłke na 3 dni w tygodniu. Ważne jest dla mnie by przynajmniej 1 dzień był przeznaczony na nogi, gdyż zalezy mi na mocnych mięśniach nóg, ponieważ ćwiczę wsady do kosza i chce tez poprawić wyskok :)
Który plan treningowy jest według was lepszy dla początkującego ? -split -split partia 2x/tydzień http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html
Witam,poszukuję dobrej(nie drogiej w kosztach) diety dla osoby ważącej 78 kg ze wzrostem 173 cm. Plan to zmniejszenie tkanki tłuszczowej i uwidocznienie mięśni. Proszę o pomoc
Zakałdając, że mam do dyspozycji sztangę (łamaną) i hantle. Czy ktoś mógłby mi powiedzieć jak powinien wyglądać trening, plan terningu na biceps i triceps? (dla wysportowanego, początkującego) dzieki, pzdr.
Witam Wszystkich ;) Proszę o jakiś plan treningowy oraz odpowiednią dietę dla mnie. Mam 15 lat, 177 wzrostu i ważę około 61 kg. Mam w piwnicy ławkę , sztangę prostą , hantelki i 40 kg obciążenia . Proszę o pomoc
Witam,jestem początkujący i prosze Was podajcie mi dobry plan treningowy na klate,na początek mojej kariery:),obecnie klata 90cm:(marzy mi sie 110 bo jestem ekto,mój sprzęt to hantle,sztangi i ławka skosna i prosta,pozdro dla wszystkich
Witam szukam kogos takiego kto przygotuje dla mnie plan treningu na przyspieszenie. Jakie dane podac ? Nie wiem co tam jest potrzebne , wiek,waga,pozycja,czas na 30m Prosze mi napisac co jest potrzebne i ja uzupelnie te dane.
witam jak jak w tytule potrzebuje planu diety dla osoby ważącej 60kg wzrost 180cm 16 lat chciałbym taka dietę aby nie była monotonna potrzebuje od poniedziałku do piątku plan jak coś to chodzę na sikę. Będę bardzo wdzięczny ;-)
witam szukam porad jak ułożyć plan treningowy (8-9 miesięczny, aerobic, basem, siłownia)dla kobiety 50 lat z lekkim nadciśnieniem. Głowny cel to poprawa kondycji. Pozdrawiam
Prosze o ocenę planu treningowego , opinie , wskazówki itd . Jesli ma ktoś lepszy plan treningowy na masę dla ekonomika bardzo prosił bym o fotkę g /SFD/Images/2016/7/10/7424203231b340f0a2be06e8f8425bc3.jpg
Cześć, co myślicie o takim planie dla naturala.https://www.docdroid.net/YWPc5li/plan-powerbuilding-seba-kot.pdf
Witam szukam planu dla młodego na rzeźbę. Mógłby ktoś napisać mi taki plan? Mój sprzęt to sztanga prosta+45kg, 2 hantle, worek bokserski. Chciałbym trochę kg zrzucić i szukam jakiegoś planu ale nie znalazłem nic proszę o pomoc. Z góry dzięki
mam 11 lat próbuje ułożyć plan treningu piłkarskiego chce sie dowiedzieć jakie mogą to być . nie gram w klubie gram dla zabawy ale za niedługo zaczne grać jestem gotpowy do treningów tylko powiedzcie ok
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
